Ame seu próximo como a si mesmo, cuide de si mesmo, assim como faz com a pessoa que mais ama e respeita.
Muitas vezes esquecemos de nós mesmos, seja na alimentação, na saúde, no lazer...
A aparência é nosso cartão de visita!
Muitas vezes esquecemos de nós mesmos, seja na alimentação, na saúde, no lazer...
A aparência é nosso cartão de visita!
Atualmente então a beleza é palavra de ordem, mas precisamos nos cuidar principalmente para nossa saúde, pois com o aumento de obesos no MUNDO a disciplina é fundamental.
Quem está bem quer manter, mas a maioria quer emagrecer por passe de mágica o resultado é tão rápido como veio e os efeitos vem a médio e longo prazo.
Com disciplina e metas definidas você pode chegar onde quiser.
Seguem algumas dicas de como ficar de bem com o espelho!
- Primeiramente o que você deve fazer é uma reeducação alimentar, pois assim você só ingere alimentos saudáveis que são fundamentais para a sua saúde.
-Em seguida é importante ter uma vida ativa, ir a academia e praticar muito exercício físico, pois essa é a melhor forma para queimar umas calorias e perder a barriguinha indesejável.
- Exercícios abdominais são os mais indicados, é a melhor forma para ter a barriguinha lisinha e da maneira que você desejar.
- Se desejar por fazer os exercícios em sua casa mesmo, então siga as instruções de alguns movimentos, mas não se esqueça de alongar-se antes de começar a seção.
Bom, deite no chão ou em um acolchoado, depois aera as pernas mas deixe os joelhos flexionados, coloque as mãos na nuca e depois erga o tronco (corpo) fazendo abdominais. Outro exercício ótimo é deitar no chão com a barriga para cima, e com a mão reta, assim você levanta as pernas e coloque-as no chão novamente. Faça esses exercícios todos os dias, no mínimo uma hora de exercícios.
Os músculos abdominais são um dos grupos musculares que trabalhamos menos e sobre os quais temos as ideias mais falsas ou equivocadas. Na próxima vez que você fizer abdominais, procure seguir essas regras:
Não coloque as mãos na nuca
Mantenha as mãos nos lados da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Contraia o abdome e suba o corpo ligeiramente sem dobrar o pescoço, que deve estar em linha com o tronco. Colocar as mãos na nuca só causará dores na coluna e nenhum resultado para a cintura.
Regularidade é fundamental
Os músculos abdominais são como qualquer outro grupo muscular: devem ser exercitados alguns dias e ter descanso em outros. Se você trabalhá-los todos os dias pode produzir o efeito contrário. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.
Não faça muitas repetições seguidas
Quem disse que é preciso fazer 1000 repetições seguidas para ter uma barriga durinha.
Você vai acabar trabalhando o pescoço e não o abdômen. Repetir 20 vezes cada tipo de abdominal é suficiente. Alterne as séries de exercícios diferentes, descansando um pouco entre elas. Se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.
Você vai acabar trabalhando o pescoço e não o abdômen. Repetir 20 vezes cada tipo de abdominal é suficiente. Alterne as séries de exercícios diferentes, descansando um pouco entre elas. Se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.
Não use os músculos da coxa
Ainda que ajudem a subir, estes músculos não estarão fazendo nenhum favor. Evite as elevações das pernas, o que seria pouco efetivo e poderia causar muitas lesões. Faça abdominais sempre com as pernas dobradas e os pés apoiados. Procure sentir que está apertando os abdominais e certifique-se de que não está fazendo força nos músculos da coxa.
Respire!
Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.
Está doendo? Não está adiantando?
A prova mais evidente de que você não está fazendo corretamente seus exercícios abdominais é quando não vê os resultados por mais esforço que você faça. Se você não fizer corretamente estes exercícios, também corre o risco de se machucar. O pescoço é um dos mais prejudicados na busca dos abdominais perfeitos, já que quase todo mundo tende a dobrar a cabeça ao fazer os exercícios.
Se você está fazendo da maneira correta, deve obter resultados em um mês, aproximadamente. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Para acabar com a gordura na região, os abdominais ajudam, mas não são suficientes. É preciso suar - e muito - fazendo exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr, caminhar ou fazer uma das aulas de aeróbica que estiverem na moda.
Se você está fazendo da maneira correta, deve obter resultados em um mês, aproximadamente. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Para acabar com a gordura na região, os abdominais ajudam, mas não são suficientes. É preciso suar - e muito - fazendo exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr, caminhar ou fazer uma das aulas de aeróbica que estiverem na moda.
15 dicas para reduzir a barriga
1. Coma alimentos crus e ricos em fibras para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;
2. Evite bebidas com gases, elas promovem distensão e aumentam o volume abdominal;
3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância, eles além possuírem muitas calorias dispensáveis, fazem muito mal a saúde do coração;
4. Evite consumir temperos prontos, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica aumentando a sensação de inchaço.
5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada, serve para “forrar” o estômago e controlar a sensação de fome.
6. Inicie alguma atividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer a barriga também melhora o bem estar e a autoconfiança.
7. Existem alimentos que aumentam o metabolismo, como a pimenta vermelha, o chá verde, o gengibre e mesmo a água gelada. Esses alimentos termogênicos devem ser introduzidos na alimentação diária. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos.
8. A postura correta ajuda a barriguinha a perder a forma arredondada.
9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante, assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago.
10. Beba bastante água, além de limpar o corpo também hidrata o intestino regularizando a função intestinal.
11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina que também ajuda a combater a flacidez.
12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, por exemplo a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes.
13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição, assim o organismo vai procurar como fonte energética gastar as reservas. Mas não elimine os carboidratos!
14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou apenas à uma porção.
15. Siga estas dicas por pelo menos 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com estas mudanças, os resultados aparecerão logo!
5 VILÕES
Shakes milagrosos
Eles prometem saciar seu apetite e com isso, você acaba tomando várias doses por dia. Cuidado! Você não estará se alimentando bem e continuará a ganhar peso.
Arroz e feijão todo dia
Essa combinação parece perfeita, certo? Pois saiba que o feijão causa gases. Então, consumir esse grão diariamente pode deixar você inchada.
Ter pressa
Faça as refeições com calma e mastigue direito. Isso melhora a digestão, porque dá ao cérebro tempo de entender que você está saciada.
Horas sem comer
Essa atitude confunde seu organismo, que poupa gordura e passa a usar massa muscular como combustível. Se você pular o café-da-manhã, por exemplo, vai querer comer mais no almoço.
Fazer compras com fome
Isso faz de você uma vítima de guloseimas atraentes e pouco nutritivas. Encha o carrinho com frutas, verduras e legumes frescos. Deixe pouco espaço para as "besteiras".
Eles prometem saciar seu apetite e com isso, você acaba tomando várias doses por dia. Cuidado! Você não estará se alimentando bem e continuará a ganhar peso.
Arroz e feijão todo dia
Essa combinação parece perfeita, certo? Pois saiba que o feijão causa gases. Então, consumir esse grão diariamente pode deixar você inchada.
Ter pressa
Faça as refeições com calma e mastigue direito. Isso melhora a digestão, porque dá ao cérebro tempo de entender que você está saciada.
Horas sem comer
Essa atitude confunde seu organismo, que poupa gordura e passa a usar massa muscular como combustível. Se você pular o café-da-manhã, por exemplo, vai querer comer mais no almoço.
Fazer compras com fome
Isso faz de você uma vítima de guloseimas atraentes e pouco nutritivas. Encha o carrinho com frutas, verduras e legumes frescos. Deixe pouco espaço para as "besteiras".