Mais qualidade de Vida!

Aumente sua qualidade de Vida, passe a viver ao invés de sobreviver!

Vão algumas dicas para você:

Melhor se ocupar do que se preocupar

Alexandre fez o que a consultora Branca Maria Sampaio chama de deixar de se preocupar e passar a se ocupar. Se o trabalho anterior não dava prazer e provocava um eterno medo do futuro, e Alexandre não encontrou uma forma saudável de lidar com esse problema, melhor trocar de trabalho. Segundo Branca, uma das coisas que mais angustiam as pessoas e roubam delas qualidade de vida - e muitas nem percebem – é o hábito de viver do passado ou com atenções voltadas somente para o futuro, esquecendo que é aqui e agora que se vive.

- O passado só é importante quando ele traz ensinamentos e lições para que a gente não repita os erros cometidos. E o futuro é o planejamento, que deve existir, mas não deve sugar nossas energias.. O hoje é o que vale, é no que a gente deve investir mais – explica.

Encontrar uma nova motivação no trabalho é importante, mas não é tudo. Abrir espaço na agenda para lazer e outras atividades também é importante. Assim como o solo se esgota com a monocultura, a alma humana também precisa alternar atividades para renovar a fecundidade. E a pior desculpa que alguém pode dar para não ter lazer é dizer que não tem tempo para isso. Um dos cirurgiões plásticos mais requisitados e ocupados do mundo, o professor Ivo Pitanguy costuma dizer que, se você precisa delegar uma tarefa imprescindível a alguém, nunca escolha quem tem tempo de sobra e sim uma pessoa muito ocupada: a primeira tem tempo sobrando porque não o administra bem, e acabará por não fazer o que lhe foi pedido. A outra arrumará um tempinho.

- Isso de não ter tempo é mais um mito do que realidade – diz a psicóloga Mônica Portella, consultora em habilidades sociais. – o que acontece muitas vezes é que a pessoa não sabe o que fazer com o tempo livre, por isso dá um jeito dele não sobrar, de parecer ocupada para não ter que enfrentar essa questão. Se falta tempo para alguma coisa, é porque outra área da vida está superdimensionada, e isso não é bom.

Trabalho é só parte da vida

 Fazer o que gosta. Essa é a terapia que funciona. O médico Francisco Silveira, de 62 anos, trocou tempos atrás a psiquiatria pela clínica médica depois que constatou que uma boa parte dos clientes que lhe chegavam poderia ter tido uma outra história se tivesse investido em qualidade de vida. E essa passou a ser sua bandeira: cuidar do paciente integralmente, da alimentação às orientações sobre atividades físicas e até mesmo conselhos pouco comuns de se ouvir de um médico. Como “faça um cursos de culinária” dito isso de supetão para um executivo do mercado financeiro.

- Mais do que a mulher o homem arruma tempo para se cuidar se fica doente. E a vida é feita de outros interesses além do trabalho. A felicidade é a soma de pequenas coisas. E nada cai do céu. As amizades têm que ser cultivadas todos os dias. Toda semana eu ligo para as pessoas que eu quero bem para saber se eles estão bem – diz Francisco, que adotou para si o mesmo que recomenda aos pacientes: nos últimos tempos fez não só o curso de culinária quanto o de degustação de vinho. E não trabalha mais às sextas-feiras para curtir mais a vida com a namorada e os amigos.

 O consultor de qualidade de vida Leandro Buso, que também é um dos diretores da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), partilha dessa opinião sobre o tema: qualidade de vida não é algo externo, mas interno. Não é salário melhor, não é padrão de vida mais elevado...e nem também a ausência de estresse.

- Fatores estressantes sempre vão existir na vida de todo mundo. Essa vida passa a ter mais qualidade dependendo de como a pessoa interpreta isso. É preciso pensar: como posso ter qualidade de vida a partir dos meus próprios recursos? Isso é uma coisa subjetiva, o que vale para um não é o mesmo que vale para outro – ensina Leandro – Mas basicamente ter qualidade de vida é ser feliz e ser saudável.

 Qualidade de acordo com cada um

Será então que as pessoas doentes não podem ter qualidade de vida? Em março passado, quando a americana Terri Shiavo estava prestes a ter os aparelhos desligados por ordem da justiça americana, esquentava a polêmica sobre se ela tinha ou não qualidade de vida em estado vegetativo – e chegou-se a questionar se por esse motivo se o termo qualidade de vida não poderia entrar para o rol dos politicamente incorretos. Para a médica e escritora Clotilde Tavares, não é o caso.

- Qualidade de vida tem a ver estritamente com a pessoa em questão, com o tipo de vida que ela leva, com suas limitações e com o tipo de vida que ele pode e quer ter. Por exemplo: se uma pessoa é paraplégica e é usuária de cadeira de rodas, ou se é deficiente visual, ou ainda se trabalha em uma mina de carvão 14 horas por dia ou tem dez filhos para criar, ela deve buscar esta qualidade levando em conta estes aspectos. A pergunta a ser respondida é “Qual o melhor tipo de vida que posso ter levando em conta todas essas limitações?” – diz Clotilde.

O primeiro filho de Luciana Lombardi, engenheira mecânica de 34 anos, tinha perto de 3 anos e acordava aos sábados chamando pela avó, pela babe, pela tia de creche... menos pela mãe. Afinal, era quem menos Pedro via a semana toda, já que Luciana saía de casa de manhã cedinho, carregando o menino sonolento para deixar na creche, e quando voltava ele já estava dormindo. Pedro passou a ter problemas psicológicos graves por causa da ausência dos pais Quando engravidou do segundo filho, a engenheira teve um princípio de aborto e viu que o bom emprego que tinha na indústria não compensava o estrago que estava sendo causado em sua vida.

 Poucas pessoas praticando esporte

O que perdeu em lazer e tempo para cuidar da própria saúde, Luciana pretende recuperar conforme as crianças crescerem e seu quiosque, Bicho Bonito, firmar-se no mercado. Fazer um exercício é a primeira coisa na lista. Segundo o ex-campeão de natação e dono de academia Djan Madruga, a proporção de pessoas que praticam alguma atividade física hoje em academias é de menos de 2%, o que para ele explica boa parte das queixas de estresse excessivo e falta de qualidade de vida.

- O esporte e a atividade física oferecem benefícios enormes nesse campo. A atividade física pode ser feita por todos, mesmo os que têm problemas de saúde. Basta procurar um médico, fazer os testes e ele dirá o tipo de atividade – diz Djuan. – E logo nas primeiras semanas a pessoa sentirá uma diferença incrível na disposição, na mobilidade e na auto-estima. Isso é qualidade de vida.

E o bem estar da alma? Clotilde Tavares sugere que se reserve um momento do dia para não fazer nada. E de um jeito especial: deixando os pensamentos correrem soltos, sabendo que aquele momento é seu, curtindo o prazer de estar vivo.

  

 De acordo com um estudo do Departamento de Saúde americano, dois terços das mortes prematuras e incapacidade são causadas por escolhas inadequadas no estilo de vida. Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças. Aqui estão as dez maiores estratégias para aumentar sua saúde, bem estar e qualidade de vida:

NÃO FUME: O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfizema e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim, se você fuma, faça um grande favor a você mesmo e aos que estão ao seu redor - pare agora!

ALIMENTE-SE BEM: Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calórico diário e coma frutas ou vegetais freqüentemente - dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.

EXERCITE-SE: Exercício não precisa doer para ser benéfico. Se é feito regularmente, mesmo de modo leve - como subir escadas, andar, dançar ou fazer jardinagem - pode fazer muito pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.

CONTROLE SEU PESO: Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer; danifica as articulações do quadril, joelhos e tornozelos; e coloca um sério obstáculo no seu estilo de vida. Excesso de peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.
Proteja seu bem-estar. Gerencie seu stresse, trate estados de depressão e insônia, e mantenha boas relações pessoais.


CONTROLE O ESTRESSE: Um grau elevado de stresse - ou a incapacidade de lidar com o mesmo - pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer "não" sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o stresse em sua vida.

TENHA UM SONO TRANQUILO: O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.


MANTENHA BONS CONTATOS SOCIAIS: Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para "estar em contato".
Construa uma rede de relações. Quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante ter o suporte de amigos e familiares. Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.


NÃO ABUSE DO ÁLCOOL: Para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém, uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, aumentar acidentes, e estragar relações. Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.


DIRIJA COM SEGURANÇA: Pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir, se você tiver bebido. Nunca pegue carona de alguém que esteja alcoolizado.
Faça exames preventivos. Converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e história pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.

ADOTE NORMAS DE SEGURANÇA: Faça de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando às crianças normas de segurança em relação ao fogão.
Pratique sexo seguro. Se você é sexualmente ativo, tome os cuidados apropriados (como o uso da camisinha) para proteger sua saúde e de seu parceiro contra doenças sexualmente transmissíveis.

Os riscos de saúde de cada indivíduo são decorrentes de muitos fatores relativos a idade, sexo, grupo étnico, história familiar e pessoal e estilo de vida. As estratégias apresentadas aqui podem reduzir seus riscos, mas não estão necessariamente na ordem de importância para você.

Fonte: Lincx - Serviços de saúde

 

As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

01 – Um copo de suco de laranja 
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02 – Salpicar canela no café 
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03 – Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral 
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04 – Mastigar os vegetais por mais tempo. 
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05 – Adotar a regra dos 80%: 
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06 – LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07 – Fazer refeições coloridas como o arco-íris . 
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08 – Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. 
Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando OS tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

09- Limpar sua escova de dentes. 
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10 – Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória…
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova…  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes . 
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12 – Rir.
Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e OS anticorpos.

13 – Não descascar com antecipação. 
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14 – Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. 
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15 – Desfrutar de uma xícara de chá. 
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16 – Ter um animal de estimação. 

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. 
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18 – Reorganizar a geladeira . 
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho. 
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: ” Pesquisa da Universidade de Bekeley?
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

- comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio...
- pensar positivamente . 

Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,  que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável. 
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo. 
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida…

 Namastê!

 O Deus que habita em mim saúda o Deus que habita em você.